現代社会の厳しいビジネス環境において、仕事が辛く感じる瞬間は誰にでも訪れます。
次第に自信を無くし、心身をすり減らす毎日・・・。
しかし、その辛さを乗り越え、自信を取り戻すのは決して難しいことではありません。
私自身、仕事が辛かった時期がありました。
この記事では、20～40代の社会人が日常の中で即座に実践できる簡単な解決法をご紹介します！
まずは仕事が辛い原因を見極め、自分の強みを知り、小さな成功体験を積み重ねていく。
そして、ワークライフバランスを整え、メンタルヘルスを大切にすることで、前向きな変化を引き寄せることができるでしょう。
自分を変え、仕事に自信を持つ第一歩を踏み出しましょう。
仕事が辛いと感じる原因を知ろう
仕事が辛いと感じる人が増えているのをご存知でしょうか？
厚生労働省「令和４年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事や職業生活に関して強いストレスがあると答えた人の割合は、53.3％（令和3年）から82.2％（令和4年）へ、大きく増加しています。
(出典) 令和４年労働安全衛生調査（実態調査）
解決に向けて一歩踏み出すためには、まず、その辛さの原因を知ることが重要です。
仕事の内容や人間関係、働く環境など、具体的な要因をノートなどに書き出してみましょう。
原因を明確に把握することで、問題を解決する手がかりが見えてくるはずです。
感情の整理と分析
毎日の仕事において、どのような状況や瞬間が辛さを引き起こしているのか、素直な感情を整理しましょう。
感じる不安やイライラの根本的な原因を明らかにすることで、具体的な改善策が見えてくるでしょう。
先ほどの厚生労働省の調査では、回答者における強いストレスの原因についても触れられています。
(出典) 令和４年労働安全衛生調査（実態調査）
感情の整理と分析を実践する場合には、これらの項目よりも具体化する必要があります。
例えば「仕事の失敗」であれば、「上司に注意された○○という状況で△△という気持ちになった」と整理してみましょう。
その状況を起こさないために次からどうするか、その気持ちにならないために次からどうするか、考えやすくなるはずです。
フィードバックの収集
同僚や上司に、自分の仕事に対するフィードバックを積極的に求めましょう。
他者の視点から自分の強みや改善すべき点を知ることで、課題や問題点が浮き彫りになります。
日誌の記録
仕事中の感情や出来事を記録することで、パターンや傾向を把握できます。
これにより、どのような状況や人間関係が辛さを引き起こしているのかを見極め、対処法を考える手がかりになります。
自分の強みを見つけよう
自信がないと感じる一因は、自分の強みや長所に気付いていないことかもしれません。
自分の得意なことや好きなことを振り返り、それらを強みに変えていく方法を考えましょう。
自分の強みを知ることで、自信を持ちながら仕事に取り組むことができます。
スキルの自己評価
自分の得意分野や他者から評価される強みを洗い出すために、自己評価を行いましょう。
これには同僚や友人からのフィードバックも有用です。
自分の強みに気付くことができます。
もしかすると、「これといった長所が自分にはない・・・」と思う方もいるかもしれません。
しかし、あなたは他の人が知らない何かを知っているはずです。
どんな些細なことでも構いません。
私も昔、原因不明の劣等感を抱くことがありましたが、他の人が知らない「情報」をスキルの1つと捉えることで、気持ちが楽になった経験があります。
スキルの自己評価にあたっては、才能の有無にこだわりすぎないことも大切です。
過去の成功体験の振り返り
過去に成功した経験や達成した目標を振り返り、その際にどんな思考や行動が発揮されたかを考えます。
これにより、自分の強みや成功に結びついた特定の要素を見つけることができます。
他者の意見を取り入れる
身近な友人、家族、同僚に自分の強みや特徴を尋ね、他者の視点からのフィードバックを受けることで新たな発見があります。
他者の視点は、自分では気づかなかった強みを発見する手がかりになります。
小さな目標を設定し、達成感を味わおう
自己変革は一朝一夕には難しいものですが、小さな目標を設定することで、着実に変化を感じることができます。
例えば、1週間で1つの新しいスキルを身につける、毎日の業務で1つ工夫をするなど、小さな成功体験を積み重ねましょう。
これにより、自信が徐々についてくるでしょう。
SMART目標の設定
具体的（Specific）、計測可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、現実的（Realistic）、期限付き（Time-bound）な目標を設定しましょう。
例えば、1週間で新しいスキルを10分学ぶといった具体的で実現可能な目標が適しています。
進捗のトラッキング
目標達成の進捗を定期的にトラッキングすることで、どれだけ進んでいるのかが明確になります。
進捗を見ることで達成感を得られ、モチベーションも維持しやすくなります。
最近では、習慣化を手助けしてくれるアプリも登場しています。
同じ目標を持った全国の仲間と一緒に取り組めば、三日坊主にならず、着実に結果を出し続けられるはずです。
目標の分割
大きな目標を小さなステップに分割して設定することで、段階的に進めるようになります。
1つの大きな目標を週ごとに小目標に分割して、毎週達成感を味わえるように計画するのが良いでしょう。
そこで大事なのは、「具体的な行動」も一緒に計画すること。
よくあるのは、大きな目標を立てたものの、いつの間にかやる気が消え失せてしまうことです。
原因は、小さなステップに紐づく行動を具体化できていないから。
例えば、「国家資格を取る」という大きな目標に対して、「毎日勉強する」という小さなステップを設定するとしましょう。
残念ながら、これだけでは継続できる可能性が極めて低いです。
「毎日勉強する」というのは、具体的なように見えますが、実はそうではありません。
さあ勉強しよう！と思ってから、その都度、毎回毎回、何を勉強するか？何時間勉強するか？と考えることを繰り返している間に、段々とやる気が薄れてきます。
あらかじめ手帳などに「具体的な行動」を書き出しておいて、ルーティンとして取り組めるようになれば、間違いなく成果がついてくるはずです。
ワークライフバランスを見直そう
仕事に追われていると、自分自身を見失いがちです。
ワークライフバランスを見直し、趣味や休息の時間をしっかり確保しましょう。
適切な休息は、心身のリフレッシュに繋がり、仕事に対するモチベーション向上に繋がります。
仕事だけが人生ではありません。
時間の明確な区切り
仕事とプライベートの時間を明確に区切りましょう。
例えば、仕事が終わったら業務に関わることを避け、趣味や家族との時間を大切にします。
この明確な区切りが仕事ストレスの軽減に繋がります。
リモートワークが普及したことで、仕事のオン・オフの切り分けが難しくなった方もいるかもしれません。
区切りを意識していても難しい場合には、携帯やPCの設定を変えることで、改善を図るのが良いでしょう。
優先順位の設定
仕事やプライベートの活動に優先順位をつけ、重要なタスクに集中することで、時間を効果的に使えます。
効率的な時間管理によって、仕事とプライベートの両方に充実感が生まれ、バランスを取りやすくなります。
定期的な休息とリフレッシュ
定期的に休息を取り、リフレッシュする時間を確保しましょう。
週末や休暇を活用して、ストレスを解消し、新しいエネルギーを充電します。
これにより、仕事に対するモチベーションが向上し、より良いワークライフバランスを築くことができます。
メンタルヘルスの重要性を理解しよう
最後に、自分のメンタルヘルスに気を配ることも大切です。
ストレスや不安が積み重なると、仕事への意欲や自信が低下しやすくなります。
専門家の助言を仰ぎつつ、自分の心の健康を守る方法を見つけましょう。
メンタルヘルスの充実は、仕事だけでなくプライベートも含めて、前向きな姿勢をサポートします。
自己認識と感情の把握
冒頭、「仕事が辛いと感じる原因を知ろう」の延長になりますが、より幅広い視点で、自分の感情やストレスの原因を理解しましょう。
日々の心の状態を意識的に振り返り、自己認識を高めることで、メンタルヘルスの変化に気づくことができます。
周囲とのコミュニケーション
友人や家族とのコミュニケーションを大切にしましょう。
今の時代、信頼できる人が身近にいない場合には、オンライン上で新しい出会いを得ることもできます。
感情や悩みをシェアすることで、理解とサポートを得ることができ、ストレスを軽減させる助けになります。
ストレス管理術の習得
メンタルヘルスの向上には、ストレスを管理する技術の習得が重要です。
深呼吸、瞑想、運動など、日常的に実践できるストレス軽減の方法を見つけ、取り入れましょう。
これにより、心身のバランスを保ちやすくなります。
ちなみに私は、何か悩みがある時、静かな夜に公園のベンチでボーっと空を見上げるのが好きです。
あなたもぜひ自分に合った方法を見つけてみてください！
まとめ
仕事が辛いと感じる20～40代の社会人にとって、自分を変える一歩は意外と身近なところにあります！
原因の洗い出し、強みの発見、小さな目標の設定、ワークライフバランスの見直し、そしてメンタルヘルスへの注意が、自信を取り戻すための手助けとなります。
取り組むのは難しくないことばかりですので、ぜひ積極的に試してみてください。
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